qooboo 写于 2009-09-05
1.按穴催眠法 睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右的距离，上下反复按摩100次左右，很快就会有睡意了。 2.暗示催眠法 以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意就会涌现。 3.搓足催眠法 睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使人尽快入睡。 4.快步催眠法 临睡前快步行走约15分钟，助眠效果非常显著。 5.按摩催眠法 每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“晴明”、“攒竹”、“瞳子露”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩50次左右，可治疗神经衰弱症，有助睡眠。 6.盘腿催眠法 临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然...
qooboo 写于 2009-08-22
怀孕、生产上女性一生中一段最重要、最独特的时期。现代社会中，人们已意识到怀孕只是诸多自然生理状况中的一种，而不是病态。孕妇应健康地积极地面对并渡过这一时期。健身作为对每个人都有益的活动，也同样有益与孕、产妇，甚至有益与胎儿的健康。孕期适当、适量的体育运动能减轻妊娠的不适，尤其是在妊娠后期，孕妇的体重比怀孕前有很大的增加，使得身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，以至于做一些日常生活中很平常的动作也受到限制。从怀孕开始就坚持锻炼能有效地缓解这些情况。孕期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程作好准备，也为产后的快速复原打下基础。 由于孕期的特殊性，必须首先强调的是保证孕妇与胎儿的安全。所以无论孕妇本人在怀孕前是否有运动健身的习惯，在开始孕期健身前，务必做到以下几条： 1.必须首先征得妇产科医生的许可...
qooboo 写于 2009-08-14
qooboo 写于 2009-08-12
女人，放下遥远和虚构的小说，去锻炼吧！少量锻炼看起来不仅有助于减肥和其他与体重有关的副作用，而且还有助于肥胖或超重女性避免子宫内膜癌，也叫子宫癌。子宫癌是继乳腺癌、肺癌和结肠癌之后第四大女性最普遍患的癌症。 美国每年有 35,000多名女性被诊断为子宫癌， #1 型妇科癌症。最普遍的子类是子宫内膜腺癌，通常在绝经后的几十年里发生，与过多的雌性激素水平相关。子宫癌的最普通信号是在月经周期之间或绝经后阴道流血，最一般的治疗手段是通过叫做子宫切除术的外科手术全部切除子宫。f 美国癌症协会的前瞻性癌症预防研究II 营养组发现超重和肥胖女性在闲余时间里轻微锻炼或者适度锻炼而不是久坐会减少发展成子宫癌的危险。研究开始于1992年，问卷以邮寄的方式寄给那些一线的小组成员，她们年龄在50到70岁，被选择参与研究的人居住在21个州里，数量以州癌症注册为基...
qooboo 写于 2009-08-12
文字来源：生命时报 肚子疼，用热水袋敷一会儿；落枕了，热敷一下脖子……可以说，热敷已成为一种家庭常用的辅助治疗手段。中国中医科学院老年病中心主任李跃华教授说，热敷有提升患部温度，使皮下血管扩张，促进局部血液循环，加快局部组织新陈代谢等作用，利于疾病恢复。它还能提高组织的抗菌、抗炎能力，使炎症消退。还可促进药物吸收，增强药效。如针眼初期、细菌感染性角膜炎、眼挫伤等，通过热敷，可明显减轻疼痛，对白内障、青光眼也有辅助治疗作用。耳病如听力衰退、耳鸣，热敷也可帮忙，它能促进耳部、头部血液循环从而改进听力。头部疾病如高血压头痛、头晕等，热敷可缓解症状。 老人的某些疾病。如眼病、耳病、头部疾病，热敷效果都比较好。常用热敷方法有：湿热敷法，将毛巾在50摄氏度左右的热水中浸湿后拧干，皮肤表面覆盖一层纱布或涂抹凡士林，然后将湿毛巾热敷。干热敷法，常用热水袋。用热水袋装入1/2至2/3的热水，排出其中的空气，拧紧塞子，用布或毛巾包好，放在需要热敷的部位。不过，干热法的穿透力不如湿热法。 热敷眼部，缓解疲劳。...
qooboo 写于 2009-08-03
什么年纪的人生活方式更健康？25岁？还是50岁？ 一些人也许会选择25岁，但英国一项最新调查显示，50岁人群的生活方式普遍比25岁人群更健康、更积极。 运动差别 美国康宝莱公司经营减肥、护肤产品和保健品，调查了4000名年龄介于16岁至80岁英国人的生活方式和饮食习惯。 结果显示，25岁左右人群平均每周运动3次，方式主要有3种。而50岁人群平均每周运动4次，有4种主要方式，平均每天运动30分钟，比年轻人多4分钟。 50岁人群每天尽可能多走路，去商店或遛狗时倾向步行；而25岁人群倾向开车出行。 一些人常以“没时间”为借口解释自己缺乏运动。调查显示，50岁人群中22％使用这个借口，而这一比例在25岁人群中接近三分之一。 饮食差别 饮食方式是评估生活方式是否健康的重要内容之一。调查结果显示，25岁人群运动较少、吃得较多。 25岁人群每天饮食...
qooboo 写于 2009-07-24
孕妇最好的休息形式即是睡眠，通过适当的睡眠解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。但睡眠时间长短，因人而异，有的仅睡5—6小时即可恢复体力与精力，有的则需更多的时间，一般正常人需要8小时的睡眠，孕妇因身体发生一系列特殊变化，易感疲劳，可适当延长1小时为宜，一般至少应在8小时。 妊娠晚期，为保持精力充沛，还应在中午坚持1小时左右的午睡。如无条件者，至少也应卧位休息半小时。孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。 长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。除此以外，优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。 &nb...
qooboo 写于 2009-07-23
女性游泳的好处 游泳是一项很值得推荐的运动，在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有帮助。 游泳对妇女的帮助很多，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这2种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病,常常游泳会使人身材修长、曲线柔美，没有夸张的肌肉，又有力量。而且，游泳不但可以提高心肺功能，还能锻炼几乎全身的肌肉。人在水中释放热量的速度比在空气中快，所以，多游泳也能减肥。对女性来说，游泳还能使皮肤光滑。因为水的浮力、阻力和压力对身体皮肤是一种很好的按摩哦。 现在正值甲型H1N1流感流行，游泳能提高机体免疫力，从而避免感染流感。不过北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生指出，只有中等强度的游泳才会提高身体免疫力，中等强度就是运动中心率是最大心率的70%左右，或者看自己游泳后第二天的身体反应，如果疲惫不堪、精神不振、食欲不佳则...
qooboo 写于 2009-07-23
健康时报记者 郑帆影 对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。 美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。 联合利华体重管理全球项目领导人David Mela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
qooboo 写于 2009-07-21
文字来源：人民网 青春美丽可算是女人的“第二生命”，一般人都认为，从25岁开始女人的容貌开始走下坡路，自信也随着缩水。但是，据英国《每日电讯报日前报道，一项涉及4000人的最新调查发现，28岁才是女人的巅峰期，这时她们对爱情生活和体型最自信，自我感觉也最幸福。 这项调查的参与者是25-65岁的女性，她们就生活中12个关键问题，回答自己在哪个年龄段感觉最满意。结果发现，最满意的阶段都集中在30岁左右：33岁时，女性对其经济状况感到最满意，32岁时感觉家庭生活最安逸，30岁时对人际关系最满意，29岁时对事业状况最满意，而28岁时对性生活最满意。 从所有年龄阶段的综合得分看来，28岁时，女人头发最佳，体型最好，自信心最强，工作有保障，收入稳定，爱情甜蜜，朋友关系好，所有这些都决定了28岁是女人的“黄金年龄”。但是这种幸福持续时间相对较短，因为一旦到30岁，女人就开始为皱纹早生忧心忡忡。 另外，主持调查的心理学家科琳·斯...