qooboo 写于 2009-09-05
1.按穴催眠法 睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右的距离，上下反复按摩100次左右，很快就会有睡意了。 2.暗示催眠法 以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意就会涌现。 3.搓足催眠法 睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使人尽快入睡。 4.快步催眠法 临睡前快步行走约15分钟，助眠效果非常显著。 5.按摩催眠法 每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“晴明”、“攒竹”、“瞳子露”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩50次左右，可治疗神经衰弱症，有助睡眠。 6.盘腿催眠法 临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然...
qooboo 写于 2009-08-17
睡眠不足容易出现注意力不集中的情况 睡眠充足不仅能让女人花容月貌、男人精力充沛，还能预防儿童患上注意力不足过动症。 英国最新研究发现，在七至八岁的儿童中，平均睡眠时间不足七小时的孩子，更容易出现注意力不足 过动症（ADHD）的症状。 此前曾有专家警告说，如今的家长们轻易就使用利他能（Ritalin，或译利他林）这类药品来治疗儿童注意力不足过动症。事实上，只有情况非常严重的儿童才适合用这种药品。 去年，仅英格兰地区就开出了70万份关于Ritalin和类似药品的处方，这一数字在10年内增长了七成。 在英国的学龄儿童当中，...
qooboo 写于 2009-08-07
宝宝的枕头过高过低，都会影响呼吸通畅和颈部的血液循环，影响睡眠的质量和白天的精神状态，那么宝宝的枕头究竟多高合适呢?这要根据宝宝年龄和生理特点来确定。 月子里的宝宝，脊柱基本是直的，头相对较大，几乎与肩同宽，平卧时，后脑勺和背部处于同一平面，因此没有必要使用枕头，也可用成人洗睑的毛巾叠成四折当枕头用。溢乳的宝宝，也不是能用加高枕头的办法可以解决的，应让他右侧卧，把上半身垫高些。宝宝到3个月会抬头时，脊柱颈段出现突出前面的颈曲;6个月会坐后，脊柱胸段出现突向后面的胸曲;l岁时会走，脊柱腰段出现突向前面的腰曲，所以从3个月后，脊柱就不再是直的了。同时随着躯体的发育，肩部也逐渐增宽。这时为使睡眠时体位合适，就应该开始用枕头了。婴儿的枕头的高度4厘米左右，儿童则为6-9厘米。 宝宝的枕头软硬度也要合适。过硬易造成扁头偏脸等畸形，还会把枕部的一圈头发磨掉而出现枕秃，...
qooboo 写于 2009-07-24
孕妇最好的休息形式即是睡眠，通过适当的睡眠解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。但睡眠时间长短，因人而异，有的仅睡5—6小时即可恢复体力与精力，有的则需更多的时间，一般正常人需要8小时的睡眠，孕妇因身体发生一系列特殊变化，易感疲劳，可适当延长1小时为宜，一般至少应在8小时。 妊娠晚期，为保持精力充沛，还应在中午坚持1小时左右的午睡。如无条件者，至少也应卧位休息半小时。孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。 长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。除此以外，优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。 &nb...
qooboo 写于 2009-07-23
带宝宝很辛苦的一部分就是晚上和宝宝一起睡觉，西方人都喜欢让宝宝单独睡，对我们看来感情上不能接受，另外也省去花费费用和空间安排宝宝居所，所以两三岁前都还是和大人一起住，这样夜里就要注意宝宝安睡、保暖、尿尿和夜间喝奶几个问题，其中保暖非常重要。宝宝和成人不同，冷了热了都不会说只能哭、蹬被或者太困将就睡到早上生病腹泻，否则就是大人无休止得关照她为她盖被，所以夜里被子舒适很重要，去了几个地方了解发现购买睡袋并不合适，没有很舒适的，一年为宝宝买很多个小睡袋来应付四季温度变化也不经济，最好的办法就是自己做睡袋。 夏季 炎炎夏季，就用单层棉被等舒适凉爽透气布料缝制一件上面类似的睡袋，只是肩头以上加缝两个吊带，做成吊带裙的样式，要更宽松防止热，也可以在与胸部齐高的位置缝上两个绑带，下雨寒流变天时绑上一些毛巾或加几层被单，搭在宝宝小肚子上就放心了。 ...
qooboo 写于 2009-07-16
老情人的睡姿 这种睡眠姿势连接紧密，感觉安全，是大多数夫妻在结婚的前几年内普遍采取的睡眠姿势。通常男人是做拥抱者，如果一贯女人采取这种姿势的话，那就表明她愿意给以爱和关怀或是表明他需要得到特殊的关怀。这种像胎儿式的半侧卧姿势可以达到身体上的最大范围的接触，虽然不是很性感。很多夫妻都很喜欢这种姿势，因为他们感觉很舒适很安全。在结婚的头几年里，夫妻大都喜欢保持这种勺子式的姿势，当一个人动的时候，另外一个跟着动，这样勺子的姿势就可以被延续下来，只是换个方向而已。而且还有一点就是，结婚的年限和睡眠的姿势是没有规定的，不一定说结婚的时间长了，就不可以保持这种姿势。有一个女士告诉我们，每天早晨每当闹钟闹的时候，他们就开始保持这种姿势，一直到必须起床的时候。 热恋情人的睡姿 面对面的睡觉是达到亲密的顶点的最佳方式，这种姿势比勺子式稍微少一些，但是如果想要整晚都保持这种姿势的话，肯定会感觉很不舒服。这种方式一般都出现在爱比...
qooboo 写于 2009-07-11
睡眠是人类的基本需求，对人们的健康来说，睡眠与饮食和锻炼同样重要。我们睡觉时，躯体在休息，但大脑却在活动。睡眠是为即将到来的充满活力的一天做好准备。虽然大多数人每晚都需要睡。 8小时，但是据一项对女性睡眠的调查结果发现，30－60岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间只有6小时41分钟。研究表明，缺少足够的宁静睡眠会导致白天的困倦状态，增加意外事故，难以集中精力，工作和学习能力下降，还可能增加患病的机会并增加体重。 女性在特殊情况下，如经期、怀孕和更年期，可以影响睡眠的质量。认识这些激素、环境因素和生活习惯的影响，能帮助女性安享美好的夜间睡眠。 了解你的每月周期 在月经周期的不同时期，女性身体发生的变化可以影响睡眠。如调查发现，50％的女性报告经期水肿干扰了睡眠。这些变化与体内的激素水平升降相关。在排卵（卵巢排出一个卵子）后，黄体酮激素升高，可以使一些女性感觉更困倦。然而，睡眠质量较差更可能出现在月经周期的初期，刚开始出血的...
qooboo 写于 2009-07-09
第一月 现在你每天在家照顾你的小宝宝、你可能学到很多关于育儿的知识，但是每一个婴儿的习惯都是独特的，他有他自己的吃饭睡觉、哭闹的习惯。所以一定要认真作自己认为正确的事情。 孩子将来的个性这时候也初露端倪，他有可能很爱哭闹，也许很安静，不哭或非常安静，他现在经历着一种非常时期，有些事情是很难说明的，尽量选择孩子觉得最舒适的姿势抱她。 有的宝宝的前额、脖子、后背、眼皮可能会出现一些红斑，这些红斑是由于皮肤的小毛细血管关闭所致，一般在孩子3-4岁时会完全消失。孩子的脐带根部一般在第二周会脱落，在脐带脱落前不要用浴盆给孩子洗澡，用海绵擦洗全身就可以了，如果你的宝宝做了包皮环切术，用沾有石蜡油或薄纱布保护切口部以免纱布将它粘上。 你可以给你的宝宝洗头，不用但宝宝头顶部软软的部位——前囟，孩子的后囟大概在3个月关闭，而前囟在18个月关闭。 你的宝宝在第一周平均每天睡12个小时，一旦适应了从母体到个体的生活，它每天的睡眠将会减少，宝宝的睡眠在第一个月并无规律可循。 第一个月的宝宝每2-3小时就会感到饥饿，这时候就需要喂他们...
qooboo 写于 2009-07-02
qooboo 写于 2009-06-11
◆每天睡眠七小时最健康 日本《每日新闻》晚版27日报道：睡眠7小时死亡率最低 人类睡多长时间对身体最有益呢？最近的研究表明，睡眠7小时左右的人死亡率最低。如超过7小时，死亡风险也会提高。 名古屋大学研究生院医学系副教授玉腰晓子，今年初在美国睡眠学会发表了题为《睡眠时间与死亡率的关系》的论文。该研究分析了名古屋大学等24个研究机构关于生活习惯和癌症等的调查结果。在1988—1990年间，调查了全国45个地方约11万人的平均睡眠时间等生活习惯，并跟踪调查了10年。根据调查结果，在这10年内死亡的人中，男女都是睡眠时间为“7小时（6．5—7．4小时）”的人最少，因此睡眠时间在7小时的人死亡率最低。 对于&l...