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孕期坐卧行走有“规矩”(图)

Public qooboo 写于 2009-11-15

 
 
  孕期坐卧行走有“规矩” 
     
    怀孕后,身体下明显的变化就是随着孕周的增加,肚子逐渐向前凸出,身体变得很笨重,这使你活动起来不如以前灵活了。由于你重心的前移,加上骨盆韧带出现的生理性松驰,这时容易出现腰椎前倾,从而使后背的肌肉增加了负担,易疲劳,有时会出现腰痛的症状。所以,怀孕期间一定要保持正确的姿势,减少孕期不适的发生,保证自己的健康。 
 
    站立 
 
    正确的姿势应该是:两脚平行,两脚稍稍分开,使你的重心在脚心附近,这样你不容易疲劳。尽可能地避免长时间站立,如果非常有必要,也要经常变换姿势,每隔几分钟就要把两腿的位置换一换,或把重心轮流放在两脚上,这样可以减轻疲劳。 
 
    行走 正确的行走姿势应该是:抬起头,伸直脖子,挺直后背,绷紧臀部,好像要把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。 
 
    坐在椅子上 首先你要确保是坐在一个稳当的椅子上,别坐在椅子边上,一定要深深地坐在椅子里,坐住才好。后背要笔直地靠在椅背上,股关节和膝关节最好成直角,这样能使大腿保持水平状态,不至于把肚子窝着。从椅子上起身时,应一脚放在另一脚之前,再从髋部把重心引向前,保持脖子和后背直立,再用脚站起。 
 
    洗澡 孕期应注意卫生,所以勤洗澡是应该的也是必要的。但洗澡时一定要注意安全,浴室的地面一般都比较滑,在浴室里你千万要用手扶着点,别摔跤。最好洗淋浴,如果需要洗盆浴,进出浴盆时一定要抓住浴盆的边缘,以防滑倒。 
 
    上下楼 挺着大肚子上下楼梯是有一定危险的,因为大大的肚子会影响你的视线,使你看不见脚下的路。所以,怀孕后上下楼梯应扶着扶手走,并注意不要踩偏,脚站稳了再移动身体。要一步一步地走,千万不要跳着台阶走,也别用脚尖踩台阶。上下楼梯时不要过分弯着腰或过于挺胸腆肚,只要伸直脊背就可以了。 
 
    从床上起来 怀孕早期时身体还比较灵活,你可能还不会意识到自己有什么笨重,但改变姿势时也不要过分剧烈。当肚子逐渐大起来以后,你的动作就更不能过猛了。从仰卧的姿势想起来时,一定要先变成侧卧位,用手臂把自己从侧方支起来,改为半坐位,然后再起来。 
 
    弯腰举物 妊娠使你的后背下方及骨盆的韧带软化,所以你一定要注意保护脊柱,弯腰和举物时要防止给后背造成过多的压力。无论是将放在地上的东西拿起,还是将东西放在地上,注意不要压到你的肚子。不要不弯膝盖只屈上身取物,那样会使你腰痛。可以采取屈膝弯腰、安全下蹲或单腿跪下的姿势,把想拿的东西紧紧地靠近身体后,再伸直膝盖站起。如果拿较大的物品时,要蹲下身体压在一条腿上,然后再站起来。举物时,应用大腿肌肉,先蹲下,并且两脚分开,保持背部挺直,通过加强腹部肌肉,拉起盆底肌肉,然后深吸一口气,数一、二、三,数到四时举物。另外,携物时要避免你身体的转动,拿较重的东西时,应注意保持身体的平衡。当你有腰痛时,弯腰、下蹲或四肢的动作都可能难受,那么侧身动作对你来说将是一个舒适的体位,有助于将你子宫的重量转移开。 作者系妇产科医生 刘朝晖 

类别:q○○b○○ 裤袋 | 标签: 孕产  户外  


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