qooboo 家庭中心

　　一、睡眠减压
 

　　睡觉是养生的头等大事，良好的睡眠能让身体、精神都放松。据科学家分析，一个人一天必须确保6小时左右的睡眠时间。而且最好挑选合适的时间，如晚上10点到早晨6点之间，睡眠质量最好。深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。中午最好安排半小时的午休。如果不能保证每天的6小时睡眠时间，一周内要安排睡个懒觉，彻底放松，否则容易积劳成疾。

 

　　二、运动锻炼减压

 

　　运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，把压力和不愉快带走。

 

　　无论选择哪种运动方式，重要的是要符合自己的体质。每个人可根据自己的工作特点和爱好，选择一项固定的锻炼项目。如太极拳、瑜珈、跳绳、健身操、游泳、打球、散步、爬山等。运动时间掌握在每天30-50分钟为宜，不要过长，避免过度疲劳或兴奋。同时要注意防范运动伤害。

 

　　三、工作间隙活动减压

 

　　连续伏案工作一小时以上的，要强迫自己站起来活动一下，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板，注意背要直，脚掌不要离地。或坐着舒缓地扭转脖子，做米字型的扭转动作，放松颈椎；或利用中午间隙，约同事到室外去，散散步，呼吸点新鲜空气，聊聊天，让自己心旷神怡，惬意顿生。

 

　　四、上下班健身巧减压

 

　　如果上班或出门办事需要乘公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地；在高楼大厦办公，忘记电梯，步行上下楼梯，可活动双腿，若是踮着脚尖，效果会更佳。楼层高的，可根据体力爬几层楼梯后再坐电梯。

 

　　五、交通堵塞时减压

 

　　上下班的路上遇到交通堵塞时，就放松一下吧。如果是自己开车，那就关上车窗，把喧嚣关在车外，打开收音机，找段音乐听听；如果是乘公交车，那就想点美好的事———今年度假时去过的海滩，或昨晚与爱人的烛光晚餐。毕竟交通拥挤不是你能解决的事，还是交给交警去处理吧。

 

　　六、做最喜欢做的事减压

 

　　在繁忙中，抽点时间做一件自己喜欢的休闲娱乐的事情。爱逛街的女性，可选择逛街购物释放压力。购物时，眼花缭乱的商品不断地把你的注意力吸引到那上面，而当买到了中意的东西，会弥补你内心莫名的缺憾。喜欢唱歌的男士，可邀朋聚友到OK厅，放声歌唱缓解压力。

 

　　七、亲近自然减压

 

　　大自然是人类的母亲。亲近自然、感受自然是最让人身心放松的方式。很多人选择郊游、户外散步等方式来减压。如给自己制订一个计划，每月与家人朋友一起，爬一次山，在大自然中放松身心。

 

　　八、呼吸减压

 

　　学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。每天练习数次，可选择在睡前进行，这样能有效地放松身体及帮助睡眠。在熟练后，甚至可以在站着、坐着、走路时进行呼吸练习，尤其在情绪焦躁不安时进行，使情绪得到舒缓。