宝宝春季养生操
qooboo 写于 2008-04-21
春暖花开的季节，也是宝宝长身体的旺季。宝宝的身体经过一个冬天的束缚，需要尽快解放出来！柔软、舒展、缓慢的中医养生操正好适合他们。年轻的爸爸妈妈们，和孩子一起来练习有趣的春季养生操吧！
宝宝身体小测试
测试1：
让宝宝坐在健身垫上，双腿并拢，伸直，向前弯腰，同时双手向前伸展。
（ ）合格 宝宝的手能触及脚踝。
（ ）良好 宝宝的手能触及脚趾尖。
（ ）优秀 宝宝的双手超过脚趾尖，持续时间能超过10秒。
测试2：
让宝宝坐在健身垫上，双腿成八字尽量分开，向前弯腰，同时双手向两边伸展。
（ ）合格 宝宝双腿分开的角度能达到145度，双手能触及脚踝。
（ ）良好 宝宝双腿分开的角度能达到145～180度，双手能触及脚趾尖。
（ ）优秀 宝宝双腿分开的角度能达到180度，双手握住脚趾尖，头部触及地面，持续时间超过10秒。
小提示：
在宝宝第一次练习时，您有必要先对他的身体状况作一次简单测试，以便宝宝在运动中能保持适中的运动强度。
孩子的韧带通常都比较松，他们大都能达到良好，甚至优秀。如果宝宝的身体柔软度没有达到合格，请您增加孩子做准备动作的时间，并在做养生操的过程中时刻提醒孩子动作要“缓慢”。
操练前的准备
时间
最好选择早晨太阳升起的时候，在孩子洗漱完毕后、吃早餐之前开始练习；如果是早餐后练习，必须间隔1小时左右。当然，也可以根据孩子的生活节奏，选在晚上睡觉前练习。
每次练习养生操需要时间约30分钟。
地点
室外平整的草坪上，或者空气流通较好的室内。
运动装备
一块健身垫，宝宝脚穿稍厚的棉袜（软底的轻便鞋也可以），身着宽松的春装（最好是运动服）。
背景音乐
有条件的话，用录音机播放舒缓的太极音乐，可以帮助宝宝进入角色。
准备动作
在宝宝正式练习之前，可以先活动活动全身的关节，如：转动肩关节、腕关节、膝关节和踝关节等。这些动作和幼儿园体育课上的准备活动很相似，两者之间最大的区别在于：转动关节的动作一定要缓慢。
中医理论认为，快节奏的活动对人体是一种损伤，慢而舒缓的动作对身体则是一种修复。以下的养生操同样强调要“缓慢”。
第一节 仙鹤起舞
练习过程
1、宝宝两脚并拢，全身放松，站在健身垫上。
2、左脚上前半步，重心前移到左脚，双臂缓缓从身体两侧往上抬，就像仙鹤展翅起舞的样子；手臂抬高的同时，提起右脚，脚尖稍稍用力，脚后跟尽量向右臀部靠。
3、当手臂抬到超过两肩45度的时候，头、肩以及腰尽量向后仰，好似仙鹤引颈高歌；保持5秒钟（可以数数1、2……5）；双臂缓缓下落，回到起始动作1的状态。
4、右脚上前半步，重心前移到右脚，抬高双臂，同时提起左脚，脚后跟尽量向左臀部靠；当手臂抬到超过两肩45度的时候，上身后仰，保持5秒钟；放松四肢，回到动作1的状态。
5、重复动作2至动作4；共5～6次。
练习要领
第一节的动作，不宜用力过猛，您要记得提醒孩子：动作要舒缓、放松；受力的那只脚可以采用五趾抓地的办法，来帮助身体保持平衡。
养生经：仙鹤起舞操能帮助身体补充氧气，帮助宝宝从惺忪的睡意中清醒过来。在春天，我们全身的肌肉、筋脉、骨骼都在复苏之中，孩子们正处于生长发育阶段，尤其需要全身性的伸展姿势，来调节身体各系统的功能。
第二节 老虎扑食
练习过程
1、宝宝直立在健身垫上，双脚分开一大步，脚尖向前，两臂前平举，与地面平行。
2、哟！小老虎的左面出现一只小兔子，不着急，慢慢将上身转向左侧，重心逐渐移到左脚，形成左弓步，双手前伸，抓向左侧，右手在上，左手在下，上面的右臂尽量伸长，保持姿势一会儿，数数1、2……5。
3、上身缓缓回到动作1的姿势。
4、咦？小兔子又逃到右面去了，上身慢慢转向右侧，转腰，右弓步，双手抓向右侧，左手在上，右手在下，保持姿势，数数1、2……5。
5、缓缓回到动作1的姿势。
6、重复整个练习4～5次。
练习要领
“老虎”双手扑食的时候，眼睛要看着前方假想的“食物”；同时，尽量将位于上方的手臂伸展到足够长。
养生经：中医理论认为，当某一条经脉被缓慢拉伸时，它将得到充分的滋养。这一练习在强壮、滋养脊柱和背部经脉的同时，提高了全身的柔韧性和灵活性，不仅能帮助孩子长高，还能让他在倦意十足的春天精神焕发。
第三节 小鸭学走路
练习过程
1、孩子蹲下，两手放在膝盖上。
2、模仿鸭子走路样子，保持下蹲姿势，踮起脚尖，在健身垫上向前走路；如果想提高难度，可以每走一步，膝盖碰一下地面。
3、让孩子沿着健身垫的边缘行走，大约2～3分钟。如果孩子兴致高，多走几圈也无妨。
练习要领
“小鸭学走路”时，要目视前方，双手平放在膝盖上。如果在先前的准备活动中，宝宝的脚踝没有完全活动开，比较容易引起抽筋，您要注意。
养生经：“小鸭学走路”不仅能增强下肢的力量，还可以按摩肠胃，促进肠的蠕动。如果宝宝有便秘的话，可以先喝一杯水，再单独练习这一节动作2分钟，重复3～4次，他的小腹部就会有反应了……
第四节 小猫伸懒腰
练习过程
1、宝宝跪在健身垫上，背部竖直，身体坐在脚后跟上。
2、双手向前撑在地面上，同时抬起臀部，形成“四脚”着地的模样。
3、抬头、脊柱后弯，保持5秒钟左右（数数1、2……5）。
4、低头、脊柱拱起，好像小猫咪伸懒腰似的，保持5秒钟左右（数数1、2……5）。
5、重复动作3和动作4，共做8～10次。
6、回到起始动作1，结束。
练习要领
练习时，可借鉴小猫的动作，尽量伸展到位，动作完成后，问问宝宝，是不是觉得全身有一种说不出的舒畅感觉？！
养生经：人体背部分布着很多穴位，它们大多属于督脉和足太阳膀胱经。经脉气血的通畅与否，对于人体的健康而言是极为重要的。“小猫伸懒腰”的作用就在于让经脉气血通畅。
第五节 小猴蹬车
练习过程
1、宝宝仰卧在健身垫上，双腿伸直。
2、抬高两腿，模仿马戏团小猴蹬自行车的调皮动作，双腿交替向前踩踏，至少10次。
3、双腿不要放下，紧接着倒蹬自行车，至少10次。
4、稍微休息一会儿，重复动作2至动作3，共2次。
5、完成后，以仰卧姿势休息，直到孩子的呼吸频率恢复正常。
练习要领
做“小猴蹬车”的时候，动作不宜太快，除了腿部以外，宝宝身体的其他部分都得平放在垫子上。
养生经：3～7岁的孩子十分好动，这个练习可以充分发挥他们的想象力和动能，使腹部和腿部的肌肉在游戏中得到锻炼。不过爸爸妈妈要记住，宝宝在练习的时候，一定要“缓慢”，这个关键词是中医养生操的要诀。
第六节 宝宝太极
完成前五节养生操后，背景音乐还没有结束，妈妈可以带领宝宝随着音乐节奏一起练习“宝宝太极”的基本动作——云手，这是非常好的放松整理运动。
练习手法
双手交替一上一下，在胸前划圈，左手按逆时针划圆圈，右手按顺时针划圆圈，眼睛跟着上面的那只手移动。
练习步法
左脚向左移动一步，随后，右脚即向左脚靠拢；左移三步之后，右脚向右移动一步，左脚接着向右脚靠，连移三步，如此来回三次；回到起始位置的时候，双腿并拢，双手经胸前向下收到两髂边上，收势。
练习要领
面带微笑，非常放松地通过转腰来带动双臂；脚步移动要轻灵，像小猫走路一样。
养生经：太极动作柔软舒缓，作为养生操结束时的放松整理运动非常合适。宝宝的爷爷奶奶多半会练太极云手，不妨让他们示范一下！
爸爸妈妈们也许都有体会，锻炼身体贵在坚持，练习中医养生操也是如此。您可以根据宝宝的身体情况、练习程度和练习地点，选择适合他的练习动作，长期坚持，一定会有意外的惊喜等待着你！