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产后饮食、运动、心理的调节(图)

Public qooboo 写于 2009-09-27

 
让产后妈妈更健康 分娩后产妇怎样保健:产后饮食、运动、心理的调节
 
来源:《京华时报》
 
 
  十月怀胎确实辛苦,而一朝分娩后产妇的保健对于日后的健康也是非常重要的。朝阳区妇幼保健院李虹主任医师指出,产褥期保健的目的就是要防止产后出血、感染等并发症,并促进产后生理功能恢复。如产妇要注意合理饮食,保持身体清洁,产妇居室应清洁通风,此外产妇还要注意休息,至少3周后进行全部家务劳动。
 
  产后饮食
 
  ■切忌大补特补
 
  产后为给产妇补充营养,并使她们有充足的奶水,一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是,大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调,引发各种疾病。此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多,如婴儿胃肠能够吸收也易造成婴儿肥胖,甚至还使婴儿易患上扁平足一类的疾病。如果婴儿消化能力较差,不能充分吸收,就会出现脂肪泻,而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。
 
  ■不宜为恢复体形控制饮食
 
  有些产妇为了恢复体形,在分娩后不久就开始控制饮食,这样的做法也是不可取的。哺乳的产妇千万不可以节食,因为产后产妇所增加的体重主要是水分和脂肪,如果哺乳这些脂肪根本就不够。因此不但不要盲目节食,产妇还要吃钙质丰富的食物。
 
  ■产后喝汤有讲究
 
  为了保证产妇营养全面,很多家庭还会经常给产妇做各种汤,以补充奶水。但要知道产后喝一些高脂肪的浓汤最易影响食欲、体形,而且高脂肪也会增加乳汁中的脂肪含量。就像前面提到过的一样,新生儿、婴儿会因为不能吸收而引起腹泻。因此,建议产妇喝些有营养的荤汤和素汤,如鱼汤、蔬菜汤、面汤等,以满足母婴对各种营养素的需要。
 
  ■不宜多吃辛辣温燥食物
 
  产妇在饮食上还要注意不能多吃辛辣以及温燥的食物。因为这些食物助内热,使产妇容易上火,出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等情况。而且通过乳汁还会使婴儿内热加重。因此提倡产妇的饮食清淡,尤其在产后5到7天之内,应以软饭、蛋汤等为主,不要吃过于油腻的食物,特别应忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣温燥食物。
 
  ■产后防脱发注意皮肤保养
 
  十月怀胎往往会造成产妇头发营养供给不足,使毛囊细胞功能受到影响而造成脱发。因此产后妈妈们还应注意饮食的多样化,及时补充维生素、蛋白质和矿物质,这将有助于头发的恢复和生长。
 
  另外,产后为了喂养宝宝,本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳,长期劳累会使面部的皮肤变得松弛。所以,产妇应保证每天睡眠时间不少于8个小时。还有,分娩后产妇的牙齿往往容易松动,这是产后正常的现象。所以产后应勤刷牙,并适当补充钙剂,消除牙齿松动情况。
 
  产后运动
 
  产后适时适当的运动对于产妇的恢复很有利。尽早适当活动和做产后保健操,有利于产妇身体的恢复、排尿及排便,避免或减少静脉栓塞的发生率,而且还能使盆底及腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。不过李虹提醒,产妇做产后健身操的运动量应由小到大,循序渐进。
 
  李虹指出,经YD自然分娩的产妇,产后6到12小时内就可以起床做轻微活动,产后第2天就可以在室内随意走动,按时做产后保健操。那么,产妇在运动上都要注意什么呢?
 
  ★运动注意事项
 
  产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要在饭前或饭后一小时内做运动。如果运动后出汗,要及时补充水分。
 
  在时间上,建议每天早晚各做15分钟,至少持续两个月,次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重,一定要暂停,等恢复正常后再开始。
 
  ★什么样的健身运动适合产妇
 
  1)头颈部运动
 
  目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
 
  时间:自产后第三天开始。
 
  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
 
  2)会阴收缩运动
 
  目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
 
  时间:自产后第8天开始。
 
  方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩YD周围及肛门肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
 
  3)胸部运动
 
  目的:使RF恢复弹性,预防松弛下垂。
 
  时间:产后第6天可开始。
 
  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10次。
 
  4)腿部运动
 
  目的:促进zg及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
 
  方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10次。
 
  5)YD肌肉收缩运动
 
  目的:使YD肌肉收缩,预防zg、膀胱、YD下垂。
 
  时间:产后第14天开始。
 
  方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,两脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。
 
  6)腹部肌肉收缩运动
 
  目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。
 
  时间:产后第14天起开始。
 
  方法:平躺,两手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
 
  ★什么运动不适合产妇
 
  有些运动不适宜产后恢复的女性,如在哺乳期间应避免给关节增加压力的锻炼方式,如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

 
 
  产后心理
 
  如何预防产后抑郁症
 
  专家提醒,产妇在注意饮食的合理搭配、营养的平衡并坚持进行适量的运动的同时,还应谨防产后抑郁症。
 
  产后抑郁症是妇女在分娩早期出现的以哭泣、忧郁、烦闷为主的情绪障碍,据统计约占产妇的半数以上。抑郁症多在产后3天内出现,持续7天左右,以后多数产妇的症状可减轻或消失,因而易被人们所忽视。但也有的持续较长时间,并会诱发产妇原有的精神疾病。有关专家分析,生孩子是人的社会生活中可能引起较强烈精神反应的刺激之一,面对刺激,机体会出现一系列生理、神经生理、生化、内分泌、代谢、免疫性过程等变化,这些变化与反应者的个性、躯体素质、以往生活经验、当时机能状态、社会支持等各种因素相关。由于每个人的情况不同,其严重程度与持续时间也不尽相同。
 
  要消除产后抑郁症,产妇及其家人对于产后抑郁症要有所了解,这是大多数产妇都会经历的一个时期,是体内激素变化导致的一种正常反应,低落的情绪不会维持很长时间,因此不用害怕。而产妇的丈夫,有责任、有义务帮助产妇顺利度过这一特殊时期。
 
  如何预防产后抑郁症
 
  ★产妇自身做好预防
 
  产前做好充分的准备,其中包括身体、心理、物质三方面的准备。
 
  1.身体上:准妈妈要注意孕期的体育锻炼,以提高身体素质,特别是许多常坐办公室的女性,要每天参加一些适宜的有氧运动,使心肺功能得到锻炼,使机体能够在产后尽早恢复健康。
 
  2.心理上:生前对育儿知识要有一定的了解,在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法、为婴儿洗澡的方法、正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。
 
  3.物质上:要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等,并要为母子准备好房间。
 
  ★家庭帮助产妇摆脱产后抑郁
 
  产后的房间条件、家庭气氛,丈夫的配合,孕妇的自我调节是减轻抑郁症的关键。
 
  1.房间条件:房间要有充足的阳光,但不宜直射婴儿及母亲,可用窗纱遮挡。每天要开窗通风,换走室内污浊空气,保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此,如果怕孕妇受风着凉,可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。
 
  2.家庭气氛:家人不能对生儿生女抱怨、指责,无论是生男生女都是自己的骨肉,要愉快地接受孩子和产妇,给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。
 
  3.丈夫的配合:生后一个月内,丈夫最好能陪伴在产妇身边,协助产妇护理婴儿,如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠,夜里就独自到其他房间睡,这样会使产妇觉得委屈,抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常,避免争吵。
 
  ★产妇做好自我调节
 
  产妇要认识到产后心理的特点,尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间,不要过度疲劳。
 

类别:q○○b○○ 裤袋 | 标签: 月子  分娩  孕产  心理  女性健康  职场  


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