孕期腹胀，如何逃离（图）
qooboo 写于 2009-09-25
“大夫，怀孕快3个月了，肚子总胀胀的不舒服，咋回事啊？”作为妇产科医生，几乎每天都要听到类似的诉说与疑问，表明腹胀已成了孕妈妈们的一大困扰，了解其成因与应对之道势在必行。
孕期腹胀之谜
十个孕妇十个胀，仅仅是胀感的轻重不同而已，尤其是比较敏感或皮下脂肪较少的瘦体质孕妈妈，在孕初3个月之内就能体验到腹胀感，多数则是到了孕七八个月前后感觉最明显。究其原委，妊娠带来的生理变化起了主要作用。
一般说来，孕初期的腹胀缘于孕激素的大量分泌，使消化道肌肉松弛而蠕动无力，给了胃内食物向食管返流可乘之机，加上胃排空时间延长，吃下的食物滞留于肠道，在细菌作用下发酵，产生大量气体充斥于胃肠而产生饱胀感。
到了孕中期，胎儿则成了腹胀不适感的“导演”。胎儿一天天长大，迫使孕妈妈的子宫不断扩容，到孕3个月后升入腹腔，挤压胃肠，使其内容物及气体难以正常排出，胀感随之发生。
孕期常见的便秘无疑让腹胀“雪上加霜”，起因是孕妇的活动量减少，胃肠蠕动减弱，加上过多高蛋白、高脂肪食物摄入，蔬菜和水果的补充又相对不足，造成粪便在大肠中停留的时间延长，水分被吸收而发生便秘。便秘一旦形成，又进一步影响肠道功能，加重腹胀感。
一些不科学的生活细节也难辞其咎。有些孕妈妈夏季午睡，裸露肚皮导致腹部受凉，或憋尿(膀胱膨胀压迫子宫)，或与家庭成员闹别扭生气(增加肾上腺素分泌，刺激子宫收缩)，都可能诱发或加重腹胀感。
另外，孕末期胎儿的“作息规律”常有改变，多变为日睡夜醒，致使夜间胎动增多，而频繁的胎动可刺激子宫，这便是部分孕妈妈在晚上出现腹胀感的原因所在。
腹胀的应对之道
了解了孕期腹胀的常见原因，应对的办法也就应运而生了。首先要告慰你的是，绝大多数腹胀都是孕期的生理变化及个人生活习惯造成的，不必担忧，不妨将其与孕吐一样视为一种妊娠反应。不过，也有极少数可能是某种妊娠意外的征兆。因此，去医院检查一下，排除一些危险情况也是大有必要的。如果大夫告诉你属于生理性的腹胀反应，你就可以放心地从以下细节着手调节：
1、调整食谱。原则是适当减少蛋白质和脂肪的摄入量，多安排一些富含膳食纤维的食物，如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等蔬菜，苹果、香蕉、猕猴桃等水果，以及粗粮食品，目的是增加肠道蠕动，促进排便。另外，暂时远离辛辣刺激食物，并少吃甜食、豆类、奶制品等容易产气的食物，可使腹胀得到一定程度的改善。
2、少吃多餐。将“三餐制”改为一天吃5-6餐，减少每餐的分量，可有效减轻腹部饱胀感。
3、细嚼慢咽，不用吸管吸吮饮料，不要常含酸梅或咀嚼口香糖，避免过多气体进入消化道。
4、预防便秘。适当增加饮水量，必要时吃点蜂蜜，养成每天定时排便的习惯。便秘重者可用开塞露通便，促使肛门排气而减轻腹胀。但不可随意动用泻药，以免引起子宫收缩，招致流产或早产。
5、增加散步的次数，或延长散步的时间，促进肠道运动。
6、按摩腹部。可从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩，每天2-3次，每次按摩10-20圈。但要注意力度轻柔，避免刺激子宫而引发早产。
7、腹部保暖，防止受凉。
8、有尿意即如厕，不要憋尿。
9、家庭成员和睦相处，保持情绪稳定，避免生气。
10、孕晚期多休息，尤其是晚间腹胀感较明显者，如肚子发胀时立即躺下，或坐在椅子上安静休息。
有些腹胀潜伏危机
刚才说过，绝大多数腹胀都是因怀孕而起，属于生理反应，不必紧张与担忧。但任何事情都不是绝对的，个别腹胀后面可能潜伏危机，须格外小心才是。
以孕初期为例，一般没有腹胀感，或仅感觉肚子不大舒服而已。这个时期最主要的危机是流产，而流产的征兆是出血，所以你要勤看内裤、卫生护垫等物件，有无血性分泌物“亮相”。
孕中期的3个月是“十月怀胎”中较为平静的稳定期，发生不良事件的可能性很小，但也不可麻痹大意，早产的危机并非绝对不可能。此时一旦出现早产征象，由于胎儿还小，需要加倍重视，往往祸起细菌引发的绒毛膜炎。因此，此阶段若出现异常腹胀，应尽快去医院检查。
孕末期进入腹胀的高峰阶段，生理性腹胀的次数增多了，早产的危险性也越来越大，要高度提防。如果腹胀感持续不停，即使程度不严重也要看医生。至于伴有强烈疼痛的腹胀，更需要及时进医院，万不可心存侥幸而拖延。
解答3个疑问
疑惑1：腹胀对胎儿有影响吗？
有些孕妈妈担心腹胀会让腹中宝宝难受，比如缺氧什么的。诚然，腹胀发作时子宫处于骤然收缩状态，提供给胎儿的氧气有少许减少，但子宫的收缩常是一紧一松，“有张有弛”，即使氧气循环有片刻减少，但富含氧气的血液马上就又补充上来了，所以胎儿并不会有什么难受的感觉。研究表明，生理性的腹胀不仅无害于胎儿，反而是一种美妙的刺激，可促进胎儿的发育，尤其是大脑发育。故孕妈妈不要有什么思想包袱，权当作一种与宝宝交流的方式，保持平静心情休息就OK了。
疑惑2：与丈夫亲热后怎么也会肚子胀？
孕情稳定的孕中期可以过性生活，但为何肚子会发胀呢？这是因为男性精液中含有前列腺素，可导致子宫收缩。同时，亲热后的快感，男性生殖器官的刺激，也可以促使子宫收缩。预防的办法是：戴上避孕套，且动作要轻柔，男子性器官不要插入太深；孕妇一旦感觉腹胀，应立即停下来休息，并且当日内不要再与丈夫同房。
疑惑3：哪些腹胀需要及时看医生呢？
生理性腹胀常呈“腹胀→自然缓解”的规律。如果腹胀一直不停，比如安静休息了1～2小时后还不见缓解，有可能是因某种病症刺激子宫造成的，应该去医院进行检查。另外，腹胀感伴有疼痛或出血，可能与流产或早产有关，需要马上看医生。如果腹胀感觉与平时不同，或自己无法判断其性质，都需要去医院明确诊断。即使医生检查没问题，当天也要在家中安静地休息。
对因食疗方：
食积腹胀——肉蛋芝麻卷
食材：猪里脊肉100克，鸡蛋3只，白芝麻20克，精盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。
做法：葱、姜洗净切末，里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入葱末、姜末、味精、精盐、料酒、酱油、鸡蛋1只，搅匀拌成肉馅。剩下2只鸡蛋在小碗里打散，加上水淀粉、精盐，放进锅里摊成3张蛋皮。蛋皮放在案上铺开，将肉馅放在上面，卷成条形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻。锅里放入猪油烧至六成热，投入蛋皮肉卷炸至金黄色捞出，切成段块食用。
腹胀伴胃口不佳——卤鲜口蘑
食材：新鲜口蘑200克，鸡汤50克，橄榄油、酱油各10克，白糖5克，料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。
做法：口蘑洗净切片，葱洗净切段，姜洗净切块并拍裂。锅里放油，烧热后放葱末、姜块爆香，再放入酱油、料酒，加入鸡汤、精盐、味精、白糖。烧开后放入口蘑，小火烧三、四分钟，改用旺火收汁，并放入少许水淀粉，挂汁后盛出食用。
腹胀伴消化不良——糯米甜藕
食材：干荷叶1张，糯米100克，藕3节，白糖100克，青梅适量。
做法：藕洗净并切断一端，大约2、3厘米长。糯米洗净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签将藕节串连。锅里放水烧开，放入藕并盖上荷叶，煮40分钟后取出晾凉。炒锅里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒。藕皮刮去，切成片后放入盘中，浇上蜜汁，撒上青梅即成。