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　　打保龄球的好处

（1）满足在现代文明社会里人性潜在的破坏欲，缓解生活的压力；

（2）无论个人体质好坏，都可得到好的成绩；

（3）不受年龄的限制（8岁至80），人人均能参与；

（4）弥补平时的运动不足，使全身104块肌肉得到锻炼；

（5）不受天气、时令影响的运动；

（6）长久不衰，文明的社交场所。

3局保龄球=骑车20分钟

3局保龄球=跑步15分钟

3局保龄球=网球20分钟

如何打保龄球

保龄球是一项用滚动的球，将排列在18米外的瓶状型立柱击倒，以击倒瓶数的多少来计算胜负的一种单纯明快的运动。它和别的运动相比，没有年龄、体格、性别的限制。可以说，不管你是什么人，有什么样的体格，什么样的性别，都有获胜的可能。

它可以与对手分庭抗争，又可以一个人单独娱乐。随着清脆悦耳的球、瓶的撞击声，任何人都可以感到一种发自内心的胜利的喜悦。特别是初学者，看着自己的成绩，在一点一点地提高，尤其是在连续打出全中的好成绩时，那种兴奋的心情，犹如：

春分得意马蹄急 状元驸马两相济

保龄球初看，仅仅是将球拿起，再投出的极简单的运动，但是这只是非常肤浅的现象。它貌似简单，实际上却和协调、节奏、平衡、物理学有着紧密的联系。不经过专家的指导，无论怎样的刻苦练习，也还是难以取得180分的成绩。要想学习保龄球运动，必须懂得保龄球的规则和计算成绩的方法。

保龄球的积分方法

记载保龄球成绩的符号，都执行国际保龄球协会的统一规定。即使在重大的正式比赛中，也不会人工宣告成绩，而只是由机器，由电视屏幕来显示和公布比赛情况。看不懂保龄球的公用符号，就会不清楚比赛的进程，和胜败的原因。保龄球积分表示分为：

全中球

在第一投球中，就将十个保龄瓶全部击倒，称为全中球。用对角黑三角形表示。此时已经得到10分，而且还可以获得这以后的两次投球的追加奖励。

补中球

如果首球未将所有的宝玲瓶击倒，剩余的瓶在第2次投球中才被全部击倒，这种情况称为补中。补中本格分也已经得到10分，还可以得到下一次投球的追加奖励分。

失误球

首球未将10个瓶全部击倒，第2次投球中也未将剩余瓶击倒，这样本格连10分也得不到，这种情况称为失误球。

第1次击球，就将10个瓶全部击倒，获得10分，还可以获得2次追加奖励球，再全部击倒就是追加20分，一个格最高得分为30分。一局10格，满分为300分。

近年来，在我国许多城市都有现代化保龄球游乐场。这是一项不论男女、晴雨都能开展的娱乐活动。它既有竞技性，又有趣味性。可以说是一种能与国际接轨的休闲活动。一般每局为15～30元不等，每局可打20个球，人数不限。

保龄球主要由球、球道、球柱3部分组成。球上有3个孔，便于手指插入球体，球的重量一般在9～16磅之间。球道约长19.15米，宽为1.15米，终端的10根瓶柱摆成三角形作为靶体。

初学者要从重量轻的练起，一般用相当于身体重量1%的球。

1.投球步骤：首先，将右手（或左手）的拇指全部插入球孔，中指和无名指分别插到第二关节最合适，手心托着球到胸前，两物将球拿正，身体摆正，松肩，精神集中，然后起步。步法分为3步、4步、5步3种，4步法比较常用。第1步先从右脚踏出，同时将球向前伸出；第2步左脚踏出，球在手上与身体约成90度；第3步右脚向前踏出时，球的位置放到后面；第4步左脚滑出时，同时将球从手里轻力送出。注意投球进最后一步不要超过犯规线，否则会被扣分。

2.计分方法：每次连续滚完2个球为一轮，10轮为一局。击倒1根瓶柱得10分。一局结束以得分多少决定胜负。投球者每轮第1个球就击倒10根瓶柱，叫“一击全倒”，可得10分并加后2个球的分数，该轮得分为10分加后来2球得分的总和。如果滚2个球才击倒10根瓶柱，叫“二击全倒”，也得10分，加后一个球的分数，该轮得分为10分加后来1个球得分的总和。如果每球均得10分则达到一局最高分——300分。

保龄球正确姿势

初学者想要打好保龄球，最重要的就是掌握基本的打法和姿势，要学好如何助走以及正确的出球方式，助走实际上就是由站在球道上，到出球的时候所需要走的路线。通常有分为三步助走，四步助走及五步助走，步伐较大的可采用比较少的步数，但是也要配合自己身体的协调性以及灵活性。右手出球的人，最后把球送出时，应该是右脚交在左脚的后面，左手反之。

助跑道上通常都会有标示前，中，后三个点，这三个点各离球道犯规线的远近不同 ，站在后点（靠近座位），用四步助走，这样能够有足够的时间调整球的角度以及调整出手。另外需要注意到一点，不要超过球道上的犯规线，在正式比赛中，那条犯规线是有用处的，球员如果采到规线，那一格就算10分了，普通打球虽然没有开犯规线，但是万一您那天心血来潮想去参加比赛，如果采到犯规线那岂不是很糗吗？

基本姿势如下：

（1）持球：持球时姿势要对，手臂要夹紧胳肢窝，确定身体、肩膀摆正，原本半蹲的姿势也要改过来变成直立，因为腿的姿势如果半蹲，也会消耗掉能量。注意，任何弯曲的动作都会消耗能量，懂物理的人都应知道。持球最好不要将球摆胸前，因为很多人会惯性的将球摆往后右方，球应该持在与右肩平行的位置，再用左手拖住。如果球摆在胸前，摆球时也应该先将球往右肩平行的位置移动，然后再做摆球的动作。

（2）摆球：摆球时将原本弯曲的手臂放下伸直并往正后方摆动，这个姿势很重要，持球的位置越高、向后摆的幅度越高，球速就会越快。但是，很多人向后摆的姿势会偏掉，要特别注意胳肢窝仍要夹紧，手仍然要伸直。

（3）出手：出手时手还是一样伸直，不可弯曲。不可用力，因为姿势对的话，球速会自然增加。

（4）走步：可将走步速度变快，只是变快不要变乱，因为助走也可以加快球速。

（5）左手：很多人会忽略左手，所以球速都没完全发挥。左手的作用是在平衡右手的重量，唯有在平衡时速度才能发挥。走步时左手应像老鹰展翅一样，左手抬得越高，能量就聚集越多。注意，出手时不仅右手出力，连左手都应出相等的力气，不然您的姿势会因不平衡而垮掉，出手时左手应像后方撞 。

（6）落点：放球时尽量不要将球腾空，不然很多能量会因和球道碰撞而抵销，放球时没有声音是最能打出速球的。

以上所谈保龄球打法和姿势只适用右手出手者，如果您是左手请自己修正过来。