用快乐建立沟通的桥梁（图）
qooboo 写于 2009-04-30
文字来源: 网易女人
教父母几个轻松的法则
你的紧张情绪会传染给孩子，"责任"观念过重也会成为一种负担，要让孩子常笑，你就要先笑出声来……下面从身心两方面，教你几个彻底放松自己的方法。
1、物理放松法
● 吹气
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢地流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这股气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的时间就可以让你的"精神面目"焕然一新！
● 放松肌肉
花3分钟时间，试试做下面几个动作：
a．坐下，闭上眼睛；
b．吸气，约持续吸6秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉；
c．可以发出"嘶嘶"声，呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；
d．再重复两次即可。
● 泡热水澡
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的作用。
● 利用运动
规律性的运动可能是解除紧张的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，但相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时，越是紧张，运动之后就越能感到愉悦。
2、精神放松法
● 对自己说话
这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
● 打开音乐，随歌而舞
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静地演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有两个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
● 留些时间和空间给自己
不要把一刻不停地对孩子无微不至的关心，当成妈妈的一种美德来要求自己，跟夫妻关系一样，即使是妈妈，也不要"丧失了自我"哦！否则结果可能会跟你想象的美好图景适得其反呢！
让笑容在亲子间传递
◆ 为"现在的他"鼓掌
多数父母的焦虑都是来自"比较"，但每个孩子都有自己成长的特点和速度。俗话说"心急吃不了热豆腐"，聪明的妈妈应该是一名全面了解局势，而心中不乱的大将。只有为现在的士兵鼓气，才有获胜的最大可能，不是吗？
◆ 也可让孩子为自己加油
一般我们不会和孩子谈论自己的工作，一来是觉得他们太小，根本听不懂；还有一个考虑可能就是不想过早让他们感觉到工作的压力。实际上，如果你用积极的态度适当地把工作中发生的部分事情（可以挑选一下）跟孩子分享，完全可以扩大他的视野，而且可以互相鼓劲，从而双方都激发出更好的状态。
◆ 跟孩子意见不一致的时候互相说明理由不管在什么情况下，都不要空泛地说"不行"，要在家里形成这种规矩：有不同意见，给出你的具体理由。这样，每个人都不会在心里有郁积的东西，当然更容易其乐融融啦！