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 　　有意义的体能活动本身就是一种智慧。它包括两种主要的能力：一是擅于以技巧控制自身的动作，就是运动员、舞蹈家所表现出的智慧；二是擅于以技巧控制自身以外的物体，如画家、雕塑家等人所拥有的智慧。首先要养成良好的生活习惯，注意培养幼儿对身体运动的兴趣。中国传统的儒家文化向来喜静，静以修身养性。加之现代生活节奏加快，每天忙于奔波工作的年轻父母就懒于锻炼了。在一项中日比较研究中，3-6岁的中国孩子的身体运动能力明显地差于日本儿童的。为改变这一局面，家长应以身作则，养成锻炼身体的习惯，培养对某项体育活动如打羽毛球、游泳等的兴趣。利用现身教法，感染带动幼儿也喜欢体育运动，并养成习惯，从而提高身体素质及运动能力。

　　运动10不宜

　　年轻父母中，约七成想让自己的孩子从小接受锻炼，为的是让孩子能有个健壮的身体。但儿童保健专家指出，过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。

　　专家介绍：人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑机能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象。

 

　　不宜一：拔河

　　拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。

　　除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制保护自己，极易发生损伤。

　　不宜二：力量锻炼

　　儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。

　　不宜三：长跑、负重跑

　　长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。

　　另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。

　　不宜四：扳手腕

　　儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。

　　不宜五：极限运动

　　专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律；二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。

　　运动前，父母该注意什么？

　　环境安全吗？

　　正规的运动场所有专人负责管理，但是孩子会经常在不太正规的运动场所玩耍。所以，家长要关心一下孩子活动的场地和器材是否合乎要求。比如，场地是不是太小，地面有没有凹凸不平，有没有其他杂物，如石子、碎玻璃、金属制品等硬器。器械摆放得是不是牢固，有没有损坏，活动场所是否通风良好，空气是否新鲜。在天然水域游泳时，要查看一下水质有没有污染，水底的情况，如有没有乱石、杂草、木桩子等等。

　　孩子穿得合适吗？

　　孩子在户外活动时，最好穿运动服和运动鞋。运动服和运动鞋舒适轻便，不影响孩子做动作，活动效果好，还有助于预防损伤。运动服的大小要合适，还要有一定的弹性、透气性和一定的保暖性，但不宜过厚。孩子在开始活动之前，要把衣服上的别针等小饰物摘下来，掏出衣服兜里的笔、玻璃球等坚硬的东西。

　　准备活动怎么做？

　　孩子往往玩心切切，一开始活动就猛跑猛跳，结果刚玩一会儿，就感到乏力、呼吸困难，局部肌肉发紧、酸痛，等等。但休息一下就能缓过来。玩了一会儿以后，孩子才会感觉身体比较自如。所以，刚开始的时候，要先让他慢跑、拉拉韧带、活动一下全身的关节，让身体温热起来，然后再正式开始体育活动。人在运动时，看起来好像只是肌肉在活动，其实，看不见的其他部分，比如呼吸系统、循环系统也在活动，为肌肉供应氧气、能量。准备活动的目的就是让这部分供能系统动员起来，随时为肌肉供应能量。如果不做准备活动，孩子刚开始活动时，肌肉中储存的有限能量可以支持一小会儿，这些能量用光之后，就需要靠内脏器官来供应了。可是内脏器官这时并没有启动，而且它的惰性较大，动员起来比较慢，还不能马上充分施展它的功能，所以，身体只好加快呼吸和心跳的频率，来尽力满足肌肉活动的需要。结果，孩子就感到呼吸和心跳极不舒服。小孩子神经系统兴奋性高，惰性小，所以准备活动时间不用太长，运动量也不用太大。体力差的孩子，准备活动的时间和量都要适当减少。天气冷时，准备活动要做充分一些，让身体先热起来。

　　饭后不宜马上进行体育活动

　　人在运动时，骨骼肌的血管扩张，血流量加大；肠胃道的血管收缩，血流量减少。而人在吃完饭后，肠胃道的血管扩张，血流量加大，以便对食物进行消化。此时，其他部位的供血量会相应减少。如果饭后立刻运动，由于肌肉、关节和心肺加大了供血量来满足运动的需要，消化道的血液供应就相应减少，它的活动因此而受到抑制，消化液分泌减少，消化系统不能正常消化和吸收食物，人就会感到胃不舒服。所以，饭后为了保证消化道的正常工作，不宜立刻进行运动，最好有半小时的间隔。